– Balap lari salah satu olahraga terkenal serta menentang di dunia. Tidak sekedar memerlukan kebolehan fisik yang fantastis, tapi juga psikis yang kokoh. Untuk beberapa orang, lari bukan cuma masalah kecepatan, tapi juga perihal ketahanan dan kekuatan untuk tetap maju meski badan mulai berasa letih. Kalau Anda ingin menaikkan perform Anda dalam balap lari, di bawah ini adalah sejumlah tehnik yang bisa menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
1. Pemanasan yang Benar
Saat sebelum mulai latihan atau persaingan balap lari, pemanasan yaitu cara yang penting. Pemanasan yang bagus menolong menaikkan saluran darah ke otot, kurangi dampak negatif luka, dan menyiapkan badan Anda untuk intensif tinggi.
Langkah-langkah pemanasan yang efektif:
Kerjakan jogging gampang sepanjang 5-10 menit.
Kerjakan penegangan aktif, seperti lunges dan high knees, buat menambah elastisitas.
Focus di pergerakan badan sisi bawah guna menyediakan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Untuk jadi pelari yang lebih semakin cepat, Anda perlu melakukan latihan yang banyak ragam dan terancang. Latihan jeda, contohnya, bisa menolong mempertingkat kecepatan serta ketahanan.
Type latihan yang berfaedah:
Sela sprint: Kerjakan sprint dengan kecepatan tinggi waktu 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki waktu 1-2 menit, setelah itu ulangi.
Lari jarak jauh: Mempertingkat ketahanan badan dengan berlari jarak panjang di kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari pada kecepatan yang semakin tinggi, dekati ujung batasan Anda, untuk tingkatkan kecepatan dasar.
3. Teknik Lari yang Betul
Teknik berlari yang betul begitu penting dalam menaikkan kecepatan dan efisiensi. Banyak pelari pemula yang mengacuhkan tehnik lari, walaupun sebenarnya ini merupakan kunci guna mengoptimalkan perform.
Teknik tehnik lari yang efektif:
Sikap badan tegak: Tidak boleh membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih tetap lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan harus bergerak dengan irama yang sama dengan kaki guna mempertingkat keserasian dan kecepatan.
Cara cepat serta pendek : Jauhi cara yang begitu panjang, sebab bisa menimbulkan kegentingan di otot serta kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Menyuport Perform
Apa yang Anda makan sesudah dan sebelum berlari sangatlah memiliki pengaruh di perform dan rekondisi badan. Anda harus memastikan agar mengkonsumsi makanan yang cocok buat mengontrol energi dan kemampuan sepanjang latihan.
Makanan yang bagus untuk pelari:
Karbohidrat: Sumber energi penting untuk pelari. Makanan seperti nasi, pasta, dan roti gandum baik sekali dimakan sebelumnya berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot selesai latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi periode panjang, seperti alpukat serta kacang-kacangan.
5. Istirahat serta Rekondisi yang Cukup
Satu diantara unsur yang kerap terlewatkan dalam menambah perform balap lari yaitu rekondisi. Tiada cukup istirahat, badan tidak bisa mengembalikan otot serta memperbanyak kemampuan.
Teknik rekondisi yang bagus:
Tidur memadai tiap-tiap malam (7-8 jam).
Melakukan kontraksi mudah selesai latihan kurangi kegentingan otot.
Beri badan waktu untuk istirahat di antara sesion latihan sungguh-sungguh.
Ringkasan
Balap lari yakni olahraga yang melawan, tapi dengan tehnik yang cocok, latihan yang terancang, serta gaya hidup yang sehat, Anda bisa menambah perform secara penting. Pikirlah selalu untuk dengarkan badan Anda, istirahat dengan cukup, serta lagi latihan buat sampai ke tujuan Anda. Dengan paduan latihan yang betul, rekondisi yang intensif, serta motivasi yang lebih tinggi, balap lari akan bertambah lebih membahagiakan dan penuh perolehan. https://bristow24.org